コンテンツ・メニュー Tests of Flexibility Potentiaｌ（柔軟性ポテンシャル・テスト） Prepare for Stretching (strength training)（ストレッチの準備（強化トレーニング）） Overview（概要） Strengthen Your Abdomen（腹部の強化）    Sit-ups（腹筋運動）    Crunches（クランチ）    Reverse Crunches（リバース・クランチ） Strengthen Your Back（背面の強化）    Back Extensions on the Floor（床でのバックエクステンション）    Back Extensions on the Bench（ベンチでのバックエクステンション）    Good Morning Lift（グッドモーニング・リフト）    Deadlift（デッドリフト） Strengthen Your Legs for Flexibility（柔軟性のための脚部強化）    Squats（スクワット）    Lunges（ラウンジ）    Leg Curls（レッグカール）    Leg Raises（レッグレイズ）    Adductor Flys（内転筋フライ・開脚しての内転筋トレーニング）    Adductor Pull-downs（内転筋プルダウン） Isometric Stretches: How to Do Theｍ（アイソメトリックストレッチ） Early Morning Stretch (dynamic flexibility for high kicks（早朝のストレッチ） Workout（ワークアウト） Warm-up (and dynamic stretches)（ウォームアップとダイナミックストレッチ） Exercises for Beginners（初心者向けエクササイズ）     Adductor Flys（内転筋フライ・開脚しての内転筋トレーニング）     Relaxed Stretches for Side Split（左右開脚のためのリラックスストレッチ）     Relaxed Stretches for Front Split（前後開脚のためのリラックスストレッチ） Exercises for Intermediates（中級者向けエクササイズ）     Adductor Flys（内転筋フライ・開脚しての内転筋トレーニング）     Isometric Stretches for Side Split & Front Split（左右開脚・前後開脚のためのアイソメトリックストレッチ）     Relaxed Stretches for Side Split（左右開脚のためのリラックスストレッチ）     Relaxed Stretches for Front Split（前後開脚のためのリラックスストレッチ） Exercises for Advanced（上級者向けエクササイズ）     Warm-up for Adductor Pull-downs（内転筋プルダウンのためのウォームアップ）     Adductor Pull-downs（内転筋プルダウン）     Adductor Flys(内転筋フライ・開脚しての内転筋トレーニング）     Isometric Stretches for Side Split & Front Split（左右開脚・前後開脚のためのアイソメトリックストレッチ）     Relaxed Stretches for Side Split （左右開脚のためのリラックスストレッチ）     Relaxed Stretches for Front Split（前後開脚のためのリラックスストレッチ） Exercises for Very Advanced（最上級者向けエクササイズ）     Jumps with Kicks（飛び蹴り）     Isometric Stretches for Side & Front Split（左右開脚・前後開脚のためのアイソメトリックストレッチ）     Isometric Stretch for Front Split （前後開脚のためのアイソメトリックストレッチ） How Often to Work Out（トレーニングの頻度） Summary（まとめ）